Trứng là loại thực phđộ ẩm gồm đa dạng bí quyết chế tao trường đoản cú luộc cho tới nấu bếp làm bánh hoặc các món ăn uống khác nhau. Đây là món nạp năng lượng lành mạnh với tất cả lượng calo vào một quả trứng ít.

Bạn đang xem: 1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo


Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong một trái trứng to có trọng lượng khoảng tầm 50 gram (g) thì cất khoảng chừng 72 calo.

Số năng lượng chính xác phụ thuộc vào vào size của một quả trứng. Ví dụ:

Trứng nhỏ dại (38g): 54 caloTrứng vừa (44g): 63 caloTrứng lớn (50g): 72 caloTrứng cực đại (56g): 80 caloTrứng jumbo (63g): 90 calo

Lưu ý rằng: Đây là một trong những quả trứng không có yếu tố bổ sung. Lúc các bạn bước đầu thêm dầu hoặc bơ vào trong chảo nhằm rán trứng hoặc nấu cùng nhau với làm thịt xông khói, xúc xích hoặc phô mai thì lượng calo tăng lên đáng kể.


2. Thành phần dinh dưỡng vào trứng gà


Có sự khác biệt khá mập về lượng năng lượng thân lòng trắng trứng với lòng đỏ trứng. Lòng đỏ của một trái trứng bự cất khoảng 55 calo trong những lúc phần white chỉ cất 17 calo.

Ngoài lượng calo, trong trứng còn chứa đựng nhiều hóa học bồi bổ khác.


Ăn trứng con gà núm nào là đúng theo lý?
Lòng đỏ và tròng trắng của trứng gà chứa lượng calo khác nhau

2.1 Protein

Protein khôn xiết cần thiết cho sự lớn mạnh, sức khỏe với thay thế sửa chữa cơ thể. Dường như, protein cũng cần thiết nhằm tạo thành hooc môn, enzyme và phòng thể.

Có 6,28g protein vào một trái trứng Khủng với 3,6g được search thấy trong tâm địa white trứng. Chế độ bồi bổ được lời khuyên mang đến protein là 0,8 g protein cho mỗi kilogam trọng lượng khung hình.

2.2 Chất béo

Khoảng một nửa lượng calo vào một quả trứng tới từ hóa học bự. Một trái trứng lớn có bên dưới 5g chất mập dẫu vậy triệu tập đa số trong trái tim đỏ trứng. Khoảng 1,6g là hóa học béo bão hòa.

Lòng đỏ trứng đựng axit mập omega-3 lành mạnh. Axit béo omega-3 góp giảm viêm trong cơ thể và có tác dụng sút nguy cơ mắc các căn bệnh mạn tính nlỗi bệnh về tim, ung tlỗi với viêm khớp.

2.3 Cholesterol

Một quả trứng phệ mức độ vừa phải đựng 186 miligam (mg) cholesterol. Không phải tất cả cholesterol phần lớn xấu vì chưng chất này rất quan trọng mang lại một trong những tính năng đặc trưng vào khung hình. Hầu hết phần đông người hoàn toàn có thể nạp năng lượng một hoặc nhị quả trứng mỗi ngày nhưng mà không gặp gỡ vấn đề gì với tầm cholesterol.

Nếu lượng cholesterol huyết cao hoặc các bạn bị tè đường, bạn vẫn rất có thể ăn uống trứng với con số vừa phải (tư đến sáu quả mỗi tuần) nhưng không tồn tại vụ việc gì. Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe, bạn không nên thường xuyên nạp năng lượng những thực phđộ ẩm khác có không ít hóa học bự bão hòa, chất Khủng trans hoặc cholesterol.


độ đậm đặc cholesterol.
Dung nạp rất nhiều lượng Cholesterol trường đoản cú trứng hoàn toàn có thể nguy khốn mang đến sức khỏe của bạn

2.4 Carbohydrate

Trứng đựng khôn cùng không nhiều carbohydrate, chưa đến 0,36g trong một quả trứng béo.

2.5 Vitamin

Trứng là một nguồn vitamin B hoàn hảo nhất, nhất là vitamin B-2 (riboflavin) với B12 (cobalamin).

Vitamin B-12 được cơ thể thực hiện để chế tác ADoanh Nghiệp, đó là vật tư di truyền vào toàn bộ những tế bào của họ. Vitamin B-12 cũng giữ lại cho các thần tởm cùng tế bào ngày tiết khỏe mạnh, đảm bảo an toàn cản lại bệnh tim mạch và ngnạp năng lượng phòng ngừa một các loại thiếu thốn ngày tiết nhỏng thiếu máu hồng cầu khổng lồ.

Trứng cũng chứa một lượng vitamin A, D và E, folate, biotin và choline tương đối giỏi. Hầu hết những Vi-Ta-Min trong một trái trứng số đông được tìm kiếm thấy trong thâm tâm đỏ, không tính riboflavin.

2.6 Chất khoáng

Trứng là một trong nguồn dinh dưỡng giàu selen, canxi, i-ốt với phốt pho. Chất chống oxy hóa selen giúp đảm bảo an toàn khung hình cản lại các tổn thương thơm vày các cội tự do tất cả trong quy trình thoái hóa, bệnh tim cùng thậm chí là một số trong những một số loại ung thỏng.


3. Làm sao nhằm ăn trứng an toàn?


Trứng là một trong vào tám một số loại thực phđộ ẩm thường xuyên gây không thích hợp thực phẩm. Các triệu bệnh không phù hợp trứng hoàn toàn có thể mở ra tức thì sau khoản thời gian ăn uống bao gồm:

Nổi mề đay cùng bề mặt hoặc xung quanh miệngNghẹt mũiHo hoặc tức ngực
Hen suyễn khó thở tức ngực
Tức ngực sau thời điểm ăn uống trứng hoàn toàn có thể là triệu chứng cho biết thêm chúng ta bị không thích hợp trứng

Buồn ói, con chuột rút ít với nhiều lúc nôn

Trứng sinh sống không được xem là bình yên để ăn. Vấn đề này là do nguy cơ lây lan vi trùng Salmonella. Ngộ độc Salmonella hoàn toàn có thể gây sự chú ý, chuột rút ít cùng thoát nước. Trẻ sơ sinh, tín đồ to tuổi, đàn bà sở hữu tnhì và những người tất cả hệ miễn dịch yếu ớt gồm nguy cơ tiềm ẩn mắc những thay đổi triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Cách tốt nhất nhằm ngăn uống dự phòng ngộ độc Salmonella là làm cho rét mướt trứng sau khoản thời gian thiết lập trên siêu thị tức thì khi bạn về bên và bảo đảm thổi nấu chín trứng, ít nhất là 160°F trước lúc ăn. Nếu bạn ăn trứng con gà sống hoặc không chín, hãy chọn trứng vô trùng.

Xem thêm: Lý Giải Tại Sao Quan Hệ Lần Đầu Không Ra Máu Có Phải Bạn Gái Đã Mất Trinh?

Mọi thắc mắc rất cần phải chưng sĩ chuyên khoa đáp án Quý khách hoàn toàn có thể tương tác Hệ thống Y tế ipes.vn trên cả nước hoặc đăng ký trực tuyến đường TẠI ĐÂY.